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我们可以如何停止自己的“胡思乱想”呢？
一、可以立刻采取的措施
1.分散注意力，如在手上拿一块冰块直至它融化，感受它有多冷。将自己的注意力转移到感知寒冷的层面上；或是撕掉一些东西（纸张，杂志）；又或是冲一个凉水澡等等能让自己冷静下来的行为。
2.向自己承诺，不要在当下有任何“胡思乱想”的想法，可以告诉自己：这件事没有截止时间，什么时候都可以想，只不过以后再想，给自己留出过渡的时间，告诉自己，这事不着急，拖一下也没什么关系。
3.告诉他人你的想法，不管是否是人，宠物，甚至是物品也行，向一个对象说出自己的想法与当下的感受，这样可以降低自己的孤独感，让你觉得这个想法可控。
二、做打持久战的准备，长期地呵护自己
1.与他人建立关系，每天与某人聊天，最好是面对面的聊天
2.制定计划，从几年的大计划，几个月的小计划甚至是今天的计划开始规划，原则就是让自己没有胡思乱想的机会，当自己有充实的时间安排，让自己忙起来。
3.散步与锻炼身体，坚持每天至少30分钟可以吸收阳光，每天至少30分钟锻炼身体。
4.找出自己的兴趣爱好，保持积极乐观的生活态度。
5.坚持每天对自己爱的鼓励，“我是最棒的！”“面对这些事的时候，我可以的，我没有那么差”
三、向外界寻求帮助
1.当脑子的“胡思乱想”已经对自己的生活工作造成一定程度上严重的困扰，并出现一系列的躯体症状时，找一个能静静聆听并愿意为你提供专业有效帮助的人。
2.寻找适合自己的治疗方法。循证心理实践是根据现有的临床实验数据，结合具体病症提供最适合且行之有效的治疗方式，它能为大部分人提供最佳的恢复机会。
